Tips voor een goede nachtrust

  • Span je overdag in
    Je dag is voor werken, sporten, piekeren, plannen en drukte. Kortom, voor wakkere dingen. beperk je werk en sport voor overdag. Zo geef je je lichaam iedere dag overdag weer het signaal dat dit het moment is voor inspanning. Daarmee creeer je tevens een goede afwisseling met ontspanning.
    Het is echter wel heel belangrijk dat je activiteiten in balans zijn. Dat wil zeggen doe 1 ding tegelijk en neem voldoende pauzes.
  • Ontspan  je 's avonds.
    Aansluitend op de vorige tip kun je stoppen met werken, sporten, plannen en piekeren. De avond is om tot rust te komen, de opmaat van de nacht. Je kunt eventueel wel aan beweging doen zoals wandelen of yoga. Kies ontspannende activiteiten, of doe een ademahlingstechniek of Mindfulness oefeningen. neem ook eens een voetenbad of een warme douche. Kortom doe dingen die je rust brengen en waar je van geniet.

  • Stop met piekeren
    Tegen piekeren helpt vaak een boekje of schriftje om je piekergedachten van je af te schrijven. Gebruik dit dagelijks aan het begin van de avond of voor het slapen gaan.

  • Sta iedere ochtend om dezelfde tijd op.
    En ga naar bed als je moe bent. Veel mensen willen hun ritme veranderen, bijvoorbeeld bij de overgang naar zomertijd of wintertijd. Als je dat wilt doen, houd dan dus steeds een vaste tijd aan om op te staan. Luister daarentegen 's avonds meer naar je lichaam dan naar de klok.

  • Vermijd felle lichtbronnen
    Fel licht geeft je lichaam het signaal dat het dag is, tijd voor actie. Vermijd daarom fel licht vanaf ongeveer 1 uur voordat je wilt gaan slapen. Demp de lampen in je huis en zet tv, computer, laptop en smartphone uit.

  • Prettig bed
    Zorg dat je bed en je slaapkamer prettig, aangenaam en rustig zijn. Je bed is lekker warm, de lakens en het matras zacht en soezerig. Je slaapkamer is opgeruimd, koel, stil en donker. Draag desgewenst een slaapmasker en oordopjes.Ga overdag naar buiten Voldoende daglicht is belangrijk om s’ nachts goed te kunnen slapen. Daglicht zorgt er namelijk voor dat je biologische klok beter werkt. Ga daarom overdag naar buiten toe. Het liefste doe je dan iets actiefs, zoals wandelen, fietsen of hardlopen.
    Als je daar niet toe komt, gebruik dan 's winters een daglichtlamp.
    Heb je die niet? deze is voor €7,50 per week te huur bij de praktijk.

  • Bewegen helpt stresshormonen afbouwen, wat zorgt voor ontspanning en een betere slaap. Als je deze lichaamsbeweging combineert met buiten zijn, sla je dus twee vliegen in één klap.

  • Praat jezelf geen probleem aan Heb niet het idee dat je per se 8 uur lang in één ruk moet slapen. Veel mensen slapen 's nachts in twee blokken, met daartussen een pauze van grofweg een uur. Dat is eigenlijk zelfs heel natuurlijk. Wakker liggen hoort er dus deels bij.

  • Verminder koffie, sigaretten en alcohol Koffie en sigaretten maken alert en houden wakker. Vermijd ze dus, zeker op de avond. Zorg er ook voor dat je niet te laat op de avond nog alcohol drinkt. Alcohol heeft namelijk een boemerangeffect. Het helpt bij het in slaap vallen, maar later in de nacht slaap je veel oppervlakkiger en minder diep. Vervang de borrel ’s avonds liever door een beker warme melk.

  • Doe overdag ook eens even niets. We zijn er in onze maatschappij aan gewend geraakt om doorlopend met allerlei taken bezig te zijn. Doordat je je mentaal de hele dag bezig bent is het voor je brein moeilijk om 's avonds tot rust te komen. Je bent immers gewend om de zonder onderbreking bezig te zijn en je tijd zo optimaal mogelijk te vullen. Plan in je dagelijkse hectiek 2 maal daags een blokje van 5 a 10 minuten waarin je even niets hoeft. Klinkt makkelijk he? Doe het maar eens een weekje. Je zult zien hoe prettig je het vindt! 

Beter slapen is gezond. Je bent fitter en flexibeler. Je voelt je gewoon beter, meer in balans als je uitgerust bent. Verbeteringen die je na verloop van tijd kunt gaan opmerken zijn: energieker voelen, een betere stemming, betere concentratie, minder pijnklachten en een verbeterde zelfbeheersing

titels (te leen bij de praktijk):

  • Uitgeslapen Wakker Worden door B. Ariens. incl cd met ontspanningsoefeningen.
  • Slaap als een roos door Guy Meadows