Slaapproblemen hebben Slaapoplossingen

Het kan zijn dat je kortere of langere periodes in je leven slecht slaapt. Dat komt dan bijvoorbeeld doordat je overdag veel stress hebt, of doordat er ingrijpende dingen gebeuren in je leven op het gebied van werk, relatie, of door ziekte of verlies van een dierbare. Meestal gaan de slaapproblemen gewoon weer over als de spanning overdag ook weer afgenomen is. Maar soms duurt het langer. Als je last hebt van slaapproblemen is daar gelukkig iets aan te doen. Of je nu moeite hebt met inslapen, met diep slapen of met doorslapen.  Het aanbod van Froukje Wijbenga hiervoor bestaat uit individuele begeleiding, cursussen en workshops.

Een cursus om beter te leren slapen, hoe werkt dat?

Slapen lijkt iets dat je zomaar overkomt, je slaapt lekker of je slaapt niet lekker. Toch kun je dit proces beinvloeden. Uit onderzoek is gebleken dat je dit kunt doen met een combinatie van de volgende elementen:

do's en don'ts van lekker slapen
Er zijn veel factoren die invloed hebben op een goede nachtrust. Daarom is het belangrijk dat je leert wat slapen eigenlijk is en hoe jouw slaapprobleem is ontstaan. Er zijn talloze zaken die je overdag en 's avonds kunt doen om je slaap te beïnvloeden. Denk aan voldoende en goed eten en drinken, afwisseling  van bewegen en ontspannen, de juiste balans in spanning in je werk, gebruik van koffie, alcohol, etc. In de cursus leer je van deze en nog veel meer zaken hoe ze invloed hebben op de kwaliteit van je slaap, zodat je weer langer en dieper zult slapen 's nachts.

overdag ruimte maken voor wat je 's nachts uit je slaap houdt
Het is algemeen bekend dat zorgen je 's nachts behoorlijk wakker kunnen houden. Dat kan gaan om grote én kleine zorgen. Als je eenmaal in bed ligt, dan ga je piekeren, over al deze zaken. De zorgen van overdag kunnen zelfs nog veel grotere vormen aannemen. Het is belangrijk dat je overdag tijd gaat maken voor wat je 's nachts uit je slaap houdt. ER zijn vele manieren om dat te doen, in de cursus krijg je er een aantal aangereikt zodat je aan de slag kunt met jouw 'piekeronderwerpen'. Oplossingsgericht, doelgericht. Met heldere stappen die je kunt doen zodat je zorgen je niet meer uit je slaap houden.

oefenen met aandachts- en ontspanningsoefeningen
Slaap kun je natuurlijk niet afdwingen, maar in slaap vallen en doorslapen wordt wel soepeler als je je enigszins kunt ontspannen 's avonds.  
Als je het overdag druk hebt met werk, met je familie, of met ander zaken die je aandacht vragen, dan wordt het voor je lichaam én je psyche moelijk om in bed over te schakelen naar die ontspannen toestand. Gelukkig is ontspanning te oefenen. Hoe meer je er overdag even tijd voor neemt, hoe gemakkelijker het je 's avonds zal vergaan om ook die ontspanning in bed weer terug te vinden. IN de cursus leer je verschillende aandachts- en ontspanningsoefeningen zodat er altijd wel 1 is die bij jou past. Je leert hoe je deze oefeningen kunt inpassen in je dagelijkse ritme, om je ontspanning in bed te bevorderen. Want pas nadat er ontspanning is kan er kun je goed en diep slapen.

lotgenotencontact
De cursus wordt gegeven aan maximaal 10 cursisten. Je ontmoet andere mensen met hetzelfde probleem, waarmee je tips en ervaringen kunt uitwisselen. Het kan heel prettig zijn om te ervaren dat je je niet de enige bent die 's nachts naar het plafond ligt te staren!

Cursus, 4 maal 1 1/2 uur:

In vier bijeenkomsten van anderhalf uur krijg je:

  • informatie over slapen, feiten en fabels.
  • begeleiding aan de hand van een slaapdagboek om grip te krijgen op je slaapprobleem.
  • ontspanningsoefeningen om je nachtrust te beïnvloeden
  • ervaringen en tips van anderen die, net als jij, slecht slapen en dat willen veranderen

Bekijk de cursusagenda voor de actuele cursusdata.