Een minicursus van 3 uur:

Slaap je regelmatig slecht? lig je 's nachts regelmatig wakker om pas tegen het eind van de ochtend weer een beetje in te dutten? En heb je al van alles geprobeerd om beter te slapen? Dan is deze stoomcursus  nét iets voor jou. Of je nu sinds kort slecht slaapt of al langere tijd, in deze cursus krijg je alle informatie die je nodig hebt om je nachtrust te verbeteren.

Je krijgt:

  • slaapregistratie systeem om je eigen ritme en problemen goed in beeld te krijgen
  • informatie over slapen, feiten en fabels.
  • begeleiding aan de hand van je ingevulde slaapdagboek om grip te krijgen op jouw specifieke slaapprobleem.
  • ontspanningsoefeningen om je nachtrust te beïnvloeden
  • ervaringen en tips van anderen die, net als jij, slecht slapen en dat willen veranderen

Het resultaat is:

  • Je hebt realistische verwachtingen van je slaap
  • Je weet precies wat je overdag, 's avonds en 's nachts kunt doen om je nachtrust te verbeteren.
  • Je gaat naar huis met een persoonlijk plan om dit ook echt in praktijk te brengen.
  • Je maakt je minder druk over je nachtrust.

Bekijk de cursusagenda voor de actuele cursusdata.

of schrijf je direct in voor de eerst volgende dagdeel-cursus.

Programma:

Eigenlijk begin je al 2 weken van tevoren. Je start 2 weken voor aanvang van de stoomcursus met het bijhouden van een zogeheten slaapdagboek. Zo krijg je al een goed beeld van je slaappatroon en jouw specifieke problemen.

Op de dag zelf beginnen we met het verder in beeld krijgen van je probleem. En van je 'slaapkarakter': Wat voor slaper ben je? hoeveel heb jij eigenlijk nodig? ben je een ochtend- of een avondmens? Dat soort dingen. Vervolgens vertel ik je heel erg veel over slaap. Over gezonde slaap en alles wat dat kan verstoren. Over wat er 's nachts in bed eigenlijk met je gebeurt als je slaapt, en als je wakker ligt. Lichamelijk processen en mentale obstakels. Ik vertel je ook veel over hoe je dit proces kunt beïnvloeden. Na plm anderhalf uur houden we even pauze, om daarna verder te gaan met jouw eigen specifieke situatie. Nu we weten wat jouw specifieke probleem is en ook veel hebben geleerd over slaap en hoe je daar invloed op kunt hebben, maak je een eigen verbeterplan. We kijken naar hoe dit past in jouw leven en hoe je kunt zorgen dat je de voorgenomen aanpassingen ook echt kunt doorzetten in je leven. Tenslotte krijg je van mij nog een lange en een korte ontspanningsoefening waar je thuis of op je werk mee aan de slag kan. Je gaat naar huis vol nieuwe weetjes, inspiratie en nuttige voornemens.

Een cursus om beter te leren slapen, hoe werkt dat verder?

Slapen lijkt iets dat je zomaar overkomt, je slaapt lekker of je slaapt niet lekker. Toch kun je dit proces beïnvloeden. Uit onderzoek is gebleken dat je dit kunt doen met een combinatie van de volgende elementen:

Werken met een slaapdagboek:
Voordat we starten met de cursus, houd je gedurende 2 weken een slaapdagboek bij. Je krijgt materiaal opgestuurd waarmee je dat kunt doen. Hierdoor ontdek je al voor de start van de cursusdag wat voor slaper jij bent. Het geeft je inzicht in je ritme en laat je zien waar jouw problemen zitten. Zodat je goed beslagen ten ijs komt en ook met passende antwoorden naar huis kunt gaan na de cursusdag.

do's en don'ts van lekker slapen
Er zijn veel factoren die invloed hebben op een goede nachtrust. Daarom is het belangrijk dat je leert wat slapen eigenlijk is en hoe jouw slaapprobleem is ontstaan. Er zijn talloze zaken die je overdag en 's avonds kunt doen om je slaap te beïnvloeden. Denk aan voldoende en goed eten en drinken, afwisselen van beweging en ontspanning, de juiste balans in spanning in je werk, gebruik van koffie, alcohol, etc. In de cursus leer je van deze en nog veel meer zaken hoe ze invloed hebben op de kwaliteit van je slaap, zodat je weer langer en dieper zult slapen 's nachts.

overdag ruimte maken voor wat je 's nachts uit je slaap houdt
Het is algemeen bekend dat zorgen je 's nachts behoorlijk wakker kunnen houden. Dat kan gaan om grote én kleine zorgen. Als je eenmaal in bed ligt, dan ga je piekeren, over al deze zaken. De zorgen van overdag kunnen zelfs nog veel grotere vormen aannemen. Het is belangrijk dat je overdag tijd gaat maken voor wat je 's nachts uit je slaap houdt. ER zijn vele manieren om dat te doen, in de cursus krijg je er een aantal aangereikt zodat je aan de slag kunt met jouw 'piekeronderwerpen'. Oplossingsgericht, doelgericht. Met heldere stappen die je kunt doen zodat je zorgen je niet meer uit je slaap houden.

oefenen met aandachts- en ontspanningsoefeningen
Slaap kun je natuurlijk niet afdwingen, maar in slaap vallen en doorslapen wordt wel soepeler als je je enigszins kunt ontspannen 's avonds (en 's nachts!).  
Als je het overdag druk hebt met werk, met je familie, of met ander zaken die je aandacht vragen, dan wordt het voor je lichaam én je hoofd moeilijk om in bed over te schakelen naar die ontspannen toestand. Gelukkig is ontspanning te oefenen. Hoe meer je er overdag even tijd voor neemt, hoe gemakkelijker het 's avonds voor je zal zijn om ook die ontspanning in bed weer terug te vinden. In de minicursus leer je een aandachts- of ontspanningsoefening. Je leert hoe je deze oefening kunt inpassen in je dagelijkse ritme, om je ontspanning in bed te bevorderen. Want pas nadat er ontspanning is kan er kun je goed en diep slapen.

lotgenotencontact
Je ontmoet andere mensen met hetzelfde probleem, waarmee je tips en ervaringen kunt uitwisselen. Het kan heel prettig zijn om te ervaren dat je je niet de enige bent die 's nachts naar het plafond ligt te staren! Misschien ontdek je wel dat het bij jou allemaal wel meevalt. En je leert van wat anderen mensen al gedaan hebben om hun slaap te verbeteren.

De stoomcursus duurt 3 uur.
De investering bedraagt € 62,50 pp ex BTW
(vraag naar de mogelijkheden van vergoeding door je werkgever of je zorgverzekering)